| リンゴとしらす干しのおろし和え レシピ |
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ほかにも、グレープフルーツやみかん、柿を加えてもいいでしょう。和え レシピ
◆材料（2人分）・大根・・・300g
・しらす干し（干しエビ）・・・15g・キュウリ・・・1本
・生わかめ・・・5g
・生しいたけ・・・2枚
・リンゴ（グレープフルーツ、みかん、柿など）・・・1／２個
＊調味料
・酢・・・大さじ１と1／２・しょうゆ・・・大さじ１／２
・かんきつ類の汁（柚子、かぼす、レモン、すだち）・・・大さじ１／２
◆下ごしらえ
・しらす干しは、洗います。
和え衣を作ります。
かんきつ類の汁を混ぜてから、材料を入れて和えます。
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8月10日（月）23:05 | トラックバック(0) | コメント(0) | 趣味 | 管理
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| 食事メニュー |
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場合も出てくると思います。
適正摂取カロリーを１８００～１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例ですが、朝食は約５００ｋｃａｌとして、タンパク質は野菜は主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、飲み物は牛乳１杯、マーガリンやドレッシングは全部で大匙半分くらい、を目安にします。
一汁三菜を目安にすると良いようです。
適正摂取カロリーに併せて、必要なタンパク質量、炭水化物量、脂質量などを１度覚えてしまい、それを１日のうちで何回かに分けて摂る事を習慣としてしまえば中性脂肪対策にも役立ちそうです。
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8月10日（月）05:50 | トラックバック(0) | コメント(0) | 趣味 | 管理
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